食事制限のみでダイエットした中年の末路【適度な筋トレは必要】
こんにちは。つぅです。
食事制限のみのダイエットでとうとう体重が70kgから61kg台に突入しました！
これマジで食事制限のみの実体験の結果ですし、私は普通に朝昼晩と普通に食事もしてます。ときどき摂取カロリーのリミッター解除してスタバのフラペチーノとか飲んでたりもします笑
それでも約2か月かけて9キロ近く減ったのです！
食事制限のダイエットって本当に効果あるんだなぁとニヤニヤしながら今回の記事を書いています。
しかし…良い事もあれば悪いこともありますよ。
食事制限のみのダイエットでは筋肉量が減少してしまうということを知らずに続けていた私の身体は締まりのない身体に…。
鏡で見たその姿は衝撃的でした。
今回は『食事制限のみでダイエットして筋肉量を気にしていなかったアラフォーぶーでーおっさんの末路』という内容でお送りしていきたいと思います笑
結論、食事制限のみではなく適度な筋トレや適度な運動を併用していかないとダメだったということです。
※当ブログでは執筆者自身の健康体験談をもとに記事を書いており、結果には個人差があると思いますので確実にこうなるという確証はありません。あくまでも私(執筆者)の場合はこういうふうにやったらこういう結果になったという感覚で読んで頂けたら幸いです。
目次
食事制限のみでダイエットした男の末路
さて、記事の冒頭でもお話した通り体重が61キロ台に突入し、いよいよダイエットのゴール地点が見えてきました。
ムチムチだったボディもすっかりスリムボディに変化！
あまりの嬉しさに進化したスリムボディを鏡で何度も見直しニヤニヤ。写真なんか撮っちゃったりして仕事中の嫁に送りつけるというアホ旦那の私。
しかしそんな嫁から返ってきたメールには…
嫁『確かにスリムになったけど…なんか身体シワシワじゃね？』
俺『えっ！？』
スリムになったことに気を取られて良く見ていなかったが…確かに身体がシワシワで締まりがないんです。歳を取ったからか？アラフォーだからか？加齢による劣化だとしたらそれはそれでショックなんだが…。
嫁『そりゃあ食事制限しかしてないんだから筋肉が減るだけで締まりはなくなるよ』
俺『マジかｗｗｗてか普段からダイエット状況見てるんだから筋肉だけ減るなら教えてよｗｗｗ』
とまぁ、こんなやりとりがありまして…ショックは受けましたが加齢が原因ではなくてよかった…と少しほっとしました。まだ修正できますからね。
食事制限のみでは筋肉量だけが減る？
私の使っている体重計では体重、BMI、体脂肪、内蔵レベル、筋肉量、基礎代謝量、体内年齢を計測することが出来ます。
日々、計測して記録をつけていますが、そのなかで気になっていたことが一つ…。
体重は確かに減少していますが体脂肪、内蔵レベルが全然減らないのです。しかも筋肉量は減り、基礎代謝も低下。どちらも極端に減少したわけではないものの数値で一目瞭然なんです。
私は娘と七五三の写真を撮るまでに痩せるという限られた時間で早く痩せなきゃという思いが強すぎて「まぁいっか」とその重大な計測結果を無視し続けて食事制限をし続けた結果、筋肉量は減りなんだか締まりのないボディに。
極端な食事制限は禁物
私の場合、食事制限とはいっても極端に食べる量を減らすことはしていません。
記事の冒頭にも書きましたが朝昼晩はちゃんと食べていますし、たまーにリミッター解除して甘ーいものを食べたり飲んだり。それでも日々の摂取カロリーはちゃんと気にしていたのでそこまで無理をした食事制限はしていませんでした。（一日の消費カロリー≒一日の摂取カロリーの関係が保てていれば個人的にはＯＫ）
それが功を奏したのか筋肉量の減少も少しで済んでいたのかもしれません。
では、これが自分の基礎代謝量よりも極端に少ない一日の摂取カロリーだとしたらどうだったでしょうか？恐らくもっと筋肉量は減少しもっと締まりのない身体に…。
正直39歳とは思えない身体になっていたかもしれませんね。
食事制限のみではなく筋トレの併用を
「筋肉が脂肪を燃やす」なんて言葉聞いたことあるかもしれませんが、筋肉量が多ければ多いほど脂肪を燃やし締まりのある身体になり、逆に筋肉量が少なければ脂肪を燃やすことができず締まりのない身体に。（このことをすっかり忘れていた…）
みなさんはどちらを選びますか？
私は締まりのある身体を選びます。
まだまだ老け込むわけにはいかないので…笑
そう考えると食事制限のみではなく適度な筋トレも必要になってきますよね。
(※筋肉と脂肪の関係についてはまた別の機会に記事にしたいと思います。今回は軽く触れておくことにしますね。)
食事制限のみでダイエットした末路のまとめ
今回、私の実体験から食事制限のみのダイエットでは体重は減っていくものの脂肪を減らすことが出来ず、結果締まりのない身体になっていくことが身をもってわかりました。
それを回避するためには適度な筋トレを併用していくことが必要不可欠です。
今回の記事がこれからダイエットを始めようという方の参考になればと思います。
私はこれから食事制限を引き続き行いつつ筋トレを併用していくことを決意しました。
編集後記
これから筋トレしても娘の七五三の撮影(前撮り)が月末に迫っているので、締まりあるスリムボディになるのは正直もう間に合いませんが、締まりのない身体は服の中の話なのでそこは気にしなくていいかな。
一番重要だったパンパンだった顔もだいぶスリムになったので。
これからは締まりのある身体を目指すことに重きをおくことにしよう。